CRASH A12S20
Météo capricieuse cette semaine… Mais un gros kilométrage favorisé par le pont de l’Ascension a conduit au franchissement du 3000ème km de l’année !
semaine du 14 au 20 mai 2012
CRASH A12S18
Une semaine de reprise tranquille après quelques jours de repos consécutifs à l’Ultra Trace Saint-Jacques. Et pourtant encore un gros volume kilométrique, mais le plus important est que la forme soit là malgré toujours une petite sensibilité au niveau de la cheville gauche et plus particulièrement du tendon d’Achille.
semaine du 20 avril au 6 mai 2012
CR Ultra Trace Saint-Jacques 2012
De retour à la maison après 12 jours de bonheur sur les chemins du GR65 entre le Puy en Velay et Saint Jean Pied de Port pour l’Ultra Trace…
Cette 3ème édition restera certainement dans les anales compte-tenu de conditions climatiques dantesques que nous avons vécues : de la pluie excepté le dernier jour, une étape neutralisée en raison de la neige à Aumont d’Aubrac , et un vent à décorner les bœufs dans les Pyrénées….
Météo clémente sur l'Aubrac
Jean MARIAS
Sans parler de la boue continuellement présente sur les chemins empruntés. Comme dirait mon ami Bram « France is Bouetiful country ! »
Une route boueristique...
Jacky toujours là quand il faut...
Fort heureusement le même état d’esprit était présent sur cette nouvelle édition : bonne humeur, amitié, solidarité… qui nous a permis de vivre de nombreux moments inoubliables.
Les deux Vévés
Sans oublier l’accueil des plus chaleureux de la population et de nombreuses municipalités…
Le centre aéré de Navarrenx
Pot d'accueil à Navarrenx
Un grand bravo à tous les finishers mais aussi à ceux qui ont du rentrer au stand plus tôt que prévu et dont le courage n’est plus à prouver, je pense en particulier à Roger Warenghem, Nadine Weiss.
Marc FRAYE, Philippe ROSSET, Hervé ROZEC, Russel SECKER
Petite revanche personnelle en ce qui me concerne, puisque lors de la première édition j’avais jeté l’éponge au départ de la 8ème étape en raison de releveurs insupportables. Cette fois-ci, écoutant les conseils des « anciens » Gérard Denis, Gwen Quéant et quelques autres , j’ai opté pour un départ très prudent les premiers jours afin de me ménager et de passer la première partie de la course sans puiser dans mes ressources.
500ème km...
Cette « tactique » m’a ainsi permis de me lâcher dans la seconde partie de course pour finir 4ème au général lors de l’arrivée à Saint-Jean Pied de Port.
L'arrivée est proche...
Merci Jean-Luc Nous l'avons fait !
Moment de franche rigolade avec Carmen à l'arrivée
Un grand merci à tous ceux qui m’ont fait parvenir leurs encouragements (Sylvain, Gwen, Manu…) pendant cette épreuve mémorable.
L'équipe au grand complet
Maintenant un peu de repos
Un peu de repos après l'effort...
avant de s’y remettre pour la prochaine « balade » le long de la Loire.
Documents
- Quelques photos de la course prises par :
- Les résultats de l’Ultra Trace 2012
- Mes résultats de l’Ultra Trace 2012
Analyse post-course
- Alimentation
- Les ravitaillements tous les 15km suffisent, sûrement depuis l’entraînement sur la base de 20km pour aller au travail
- Manger naturel : au 30ème km « bolino+vache qui rit+ beurre » , pain pâté, fruits…
- Seule de l’eau est nécessaire pour les sections délicates (bouteille de 25cl)
- Dénivelé : montée de Conques
- Conditions climatiques : soleil, vent
- Accélération de l’allure autour de 6′
- Prendre le café uniquement s’il fait froid au premier ravitaillement
- Ne pas finir le ravitaillement par du coca mais « eau pétillante + coca + eau pétillante »
- Ne pas associer coca puis café
- J+4 : +2kg
- Allure de course
- Bonne gestion de l’allure sur les premières étapes
- Courir en mode rando-course, c’est-à-dire allure ~ 7′ au kilo
- Ne pas s’emballer sur la fin de course, respecter la règle du 50%
- Matériel
- Utilisation des bâtons sur toutes les étapes, gain important lors des ascensions et des coups de moins bien
- Le sac ballote sans le gilet jaune
- Le GPS n’est pas nécessaire
- Vêtements
- Prévoir moins de t-shirts
- Prévoir tous les temps
- Prendre une brosse pour les chaussures
- …
CRASH A12S14
Dernière semaine de préparation avant l’Ultra Trace Saint-Jacques. La choupette étant en voyage scolaire en Allemagne, j’ai pu laisser le vélo de côté et faire les aller et retour au travail uniquement en courant. Au final cela m’a permis d’accumuler plus de 250km, j’avoue que c’est la première fois que j’atteins un tel volume d’entraînement.
semaine du 2 au 8 avril 2012
Le point positif c’est que, même si le genou gauche présente une légère gène (épanchement de synovie), dans l’ensemble tout va bien.
Reste désormais à faire du jus en attendant le grand départ qui aura lieu samedi à 15H00 au Puy en Velay.
Ultreïa
CRASH A12S11
Semaine normale mais week-end très light : une seule sortie de 11km. Par contre le jardinage a été fait 
semaine du 12 au 18 mars 2012
CRASH A12S10
Fatigue en début de semaine liée à la sortie longue du dimanche précédent, bonne récupération par la suite.
semaine du 5 au 11 mars 2012
CRASH A12S09
Grosse semaine avec en particulier samedi une sortie de 51km le long de la Loire.
Saint-Florent-Le-Vieil
semaine du 27 février au 04 mars 2012
CRASH A12S08
Une bonne semaine, le froid a laissé la place à un temps plus clément et plus propice à la course à pied. Dimanche matin premier ultra (off) de l’année : 45km dont les 14 derniers sur une allure de 4’51″ !
Petit bémol, la douleur à l’avant du pied gauche, apparue après le ski, bien que non invalidante est toujours présente.
semaine du 20 au 26 février 2012
Wait, what's this?
Find your pace, enjoy your run...
-
Souvenirs
